kitt的天空

1.年齡：35歲開始，對時差的抗性下降、30歲以後肌肉逐漸消失

2.基礎代謝

人的身體熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70％，第二部分是身體活動，約佔總熱量消耗的15~30％，第三部分是食物的熱效應，佔的比例最少約10％，這三者的比例大致已經固定，其中基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此基礎代謝率太低的人，在減重時就會吃很大的虧，將來體重增加的機會一定比別人大。

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基礎代謝率的計算

---普通算法(General Calculation) BMR=體重（以磅計）x10卡／每磅。

如果體重是150磅，基礎代謝率便是1500卡。0.454公斤=1磅，68公斤=68÷0.454=149.77磅≒150磅

---Harris-Benedict方程式這種算法體重以公斤為單位，身高以公分計算。

男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)

女性：65.5+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)

體溫每上升1℃，BMR上升13~14﹪

身體組成　　　肌肉組織BMR＞脂肪組織BMR

食物　　　　　長期饑餓易導致BMR下降

氣候　　　　　氣溫低時，BMR上升；熱帶地區的人BMR較低

體溫　　　　　體溫每上升1℃，BMR上升13~14﹪

體表面積　　　體面積大，BMR上升

性別　　　　　男生的BMR＞女生的BMR

年齡　　　　　年輕人的BMR＞老年人的BMR；嬰兒時期的BMR最高

情緒　　　　　緊張、焦慮時BMR會上升；冷漠、憂鬱時BMR會下降

荷爾蒙　　　　體內甲狀腺素增加，BMR會上升

　　　　　　　體內生長激素增加，BMR會上升

　　　　　　　體內腎上腺素及正腎上腺素增加，BMR會上升

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提高基礎代謝率的十個方法 你做到幾個?

◆01.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑：必須做到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達 130下以上」

◆02.加入重量訓練，增加肌肉組織：一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗    100到300卡洛里，甚至更多。

◆03.補充礦物質：鎂鈣都是提高基礎代謝的礦物質

◆04.停止無效的節食，多攝取蛋白質。當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持     正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢。

◆05.深呼吸。與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，把氧氣送到身體的深處

◆06.捐血好處多，利人又利己。

◆07.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。多原酚類對身體有益喔!!

◆08.利用正確的按摩手法也能促進代謝。

◆09.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。

◆10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！