kitt的天空

「當心中有憤怒，就大力搥打枕頭，把它發洩出來吧！」過去以來，國內外都有不少人鼓勵用這種出氣發洩的方式來釋放那股有害的負面能量，以防止其凝聚盤據在體內。 雖然其立意是好的，也可能會有一些舒緩初期憤怒能量的作用，但這些年這種方式已受到一些質疑，值得我們了解一下。

在所有負面情緒中，生氣和憤怒對身心的傷害是最直接的，適時排解憤怒和生氣的負面能量是需要的。

相信很多人都有經驗，在生氣後就會有頭痛或胃痛的症狀。 記得一位朋友有段時間曾遇到一連串不愉快的事，常感氣憤，心情低落鬱悶，結果一段時日後竟然出現腸胃功能的問題，無原由的常腹瀉，而且一直無法痊癒，嚴重影響工作與生活，在看過多位中西醫後，最後被診斷為情緒所引起的腸胃功能失常，這才讓這位朋友警覺原來持續的負面情緒會帶給身體這麼大的傷害。

出氣發洩的方式真的可以排解心中的怒氣嗎？

可能搥打枕頭或其他無傷害的物體，藉由體力的消耗讓我們暫時覺得減輕了那股怒氣的力道，但不久後，就會發現它還是在那兒。

想方法盡早減弱憤怒的熾焰可以減少對身心的傷害，但出氣式的發洩行為反而同時在潛意識裡培養了我們攻擊的習性，這種強烈的情緒和行為會漸漸地在我們內心留下銘印，日後就很容易在我們的思想和行為上重現。

幾年前曾閱讀了一行禪師的著作“你可以不生氣”這本書，雖然我們日常所遇到的另人惱怒生氣情況可能遠較書中所舉的例子複雜許多，而且書中所提的以正念來對待我們的憤怒，對完全沒有接觸修行方面的人來說，可能不太容易了解其微妙處，但書中強調的一個觀念–我們可以選擇灌溉內心善的種子，而發洩只是訓練攻擊性和滋養暴力種子，確是值得每個人自我提醒的。

當心中升起不悅或憤怒，最好先給自己一些緩衝時間，深呼吸，走開，轉換場景 – 情況適合的話，到戶外或公園走走，專注於深呼吸，感受新鮮空氣，到街上走走，逛逛喜歡的商店，去喜歡的角落喝杯飲料聽聽音樂，或是找個了解你的朋友聊聊，總之，嘗試找個適合自己的緩衝方法。

雖然可能氣仍未消，但緩衝的目的主要是舒緩憤怒的烈焰，同時也避免在那當下一時衝動的說出傷人的話語或做出錯誤後悔的行為。

至於要如何消除心中殘留的怒氣與恨意，則多半要看個人內在層次的提昇進度了。 不少人也許有類似的經驗，那就是某件事或某個人在多年前令自己憤怒不已，心裡也深受其折磨，但在多年後回顧時，卻不清楚自己當時為什麼那麼生氣，那是因為歲月的歷練，使我們內在成長，層次提昇了。

每次內在意識的拓展與成長都會使我們獲得某些領悟，而領悟會帶我們步上更上一層次。

每當遇到惱怒的困境或生氣的情緒，我們多半會歷經抗拒和責怪對方的階段，但是如果自己無法沉靜下來，看向問題所在，或是試著客觀的去了解對方的心態、處境、原由背景，以及審視自己的態度與行為，就很可能一直停留在抗拒責怪的階段，而無法拿回解決問題的主導權。

當客觀的分析了解對方與情況後，會較明瞭對方個性的弱點和行為的原由，甚至看到他背後的恐懼與不安，即使還是無法原諒對方，也可能會升起同理心，或多了幾分憐憫心。

這個過程有助於我們整理情緒，有新的領悟，也才能夠問自己能在未來時日做些什麼，為自己找出另一種態度或新的方式來面對或預防。

能到這個階段，我們內心已提昇至另一層次了，心中的那份怒氣與恨意也不再具備氣勢了，而會隨著時間慢慢消弭。