別小看睡眠不足的問題,它對你身體所造成的傷害,比你以為的還要嚴重。沒有什麼天大的事情值得你犧牲睡眠,睡個好覺才是最重要的。

身體需要睡眠進行修補,如果睡眠不足,你的身體便會加倍奉還。根據美國疾病管制與預防中心的統計,三分之一的美國人每晚睡眠時間少於7小時,睡眠不足的問題也導致許多公共衛生問題,導致發生車禍、醫療疏失和工業事故的機率增加,也會引發許多慢性疾病。此外,睡眠不足使得美國經濟每年的損失高達4,110億美元的生產力。

究竟睡不飽會產生哪些身體疾病?

1.情緒容易反應過度

當我們感到疲倦的時候,就會覺得自己沒有足夠的能力應付生活上的大小事情。睡太少會影響我們的情緒控制和調節能力,也無法在行動之前靜下心來好好思考。

這些關乎情緒掌控與思考的高層次功能,是由大腦的前額葉皮層負責,一旦休息不足,這些功能便會減弱。美國亞利桑納大學精神病學、心理學和醫學影像學教授基爾戈爾(William Killgore)博士表示,只要有一個晚上沒睡好,大腦的情緒中樞功能便會受到影響:你很容易反應過度,感到沮喪、受傷和過度敏感,或是感到焦慮和不安。睡眠不足時,大腦內的管焦慮、急躁、驚嚇及恐懼等負面情緒杏仁核(Amygdala)會變得活躍。

此外,根據基爾戈爾的研究發現,睡眠不足的受試者,無法準確辨認快樂和悲傷的面孔,卻能辨別與「生存」有關的情緒,例如恐懼,憤怒或厭惡。這就是為什麼當你感到疲累的時候,和其他人的互動往往會成為災難,因為這時候你的大腦只會往負面去想。 「在我們的研究中,如果連續兩晚不睡覺,憂鬱和偏執的症狀便會顯著惡化。」所以,時間到了就趕快熄燈吧,睡個好覺,第二天醒來時將會是一個更冷靜、更聰明的你。

2.判斷力降低

當你感到筋疲力竭,便無法意識到周圍環境的細微變化,判斷力也會隨之降低,就像喝醉酒一樣。

不妨看看以下的統計數字(以體重64公斤的女性而言):

◎如果從早上6點到午夜12點都沒睡覺(18小時),就等同於在一小時內喝下2杯酒。(血液酒精含量為0.05%)。

◎如果一整晚都沒睡覺,就等同於在兩小時內喝下4杯酒(血液酒精含量為0.10%)。

3.注意力不集中

清醒的時間越長,大腦內的「腺苷」(adenosine)化學物質就會增多,讓你感覺昏昏欲睡。如果不暫時打盹一下,大腦就會變得不靈光,注意力無法集中。

4.容易得阿茲海默症

當你睡覺時,大腦會清除諸如β-類澱粉蛋白等廢棄物。如果睡眠時間太少,導致代謝不足,β-類澱粉蛋白便會逐漸累積,最終黏合成阿茲海默毒素,提高罹患阿茲海默症的風險。

5.眼睛變得乾澀

用眼時間越長,第二天眼睛就越會變得乾燥。

6.心血管疾病風險增加50

相較於睡滿7小時的人,如果每晚睡眠時間少於5小時,血管硬化、形成動脈斑塊的可能性增加50%,罹患心血管疾病的風險也會增加50%。

7.眼皮下垂、眼睛浮腫

睡眠不足的人眼皮容易下垂、眼睛浮腫、黑眼圈、膚色蒼白,而且容易因此認為自己沒有吸引力、不夠健康、情緒低落。

8.妨礙肌肉的生長

睡眠太少會導致大腦釋放損害肌肉生長的激素,在運動或受傷之後很難快速恢復。

9.容易罹患乳癌

沒有充分睡眠將會增加罹患乳癌的風險,女性停經之後如果睡眠不足,容易被診斷出惡性腫瘤。

10.腸胃發炎

睡眠中斷將會導致免疫細胞分泌發言物質,引發克隆氏症(發炎性腸道疾病)以及潰瘍性大腸炎。

11.可能引發腎功能衰竭

如果你每晚的睡眠低於7小時,每少睡一小時,罹患第二型糖尿病(病患體內的細胞對於胰島素的反應變差,,身體無法吸收以及利用糖份)的機率將會增加9%。第二型糖尿病患者當中,有10%~40%的人會引發腎功能衰竭。

12.增加罹患結腸癌的機率

如果每晚睡眠時間低於6小時,比起正常睡眠的人,罹患良性腫瘤的風險幾乎高出50%。在大多數情況下,這些腫瘤是罹患結腸癌的預兆。

13.免疫系統受到破壞

研究人員讓健康的人暴露在感冒病毒下,結果發現每晚睡眠時間少於6小時的人,比那些長期睡眠7小時以上的人,流鼻水和打噴嚏的機率增加4倍。

14.引發肥胖

睡眠不足之所以會導致體重增加和肥胖,其中一個可能的原因是:睡眠不足會影響瘦體素的分泌,導致食慾增加,吃得更多。

15.皮膚出現細紋

睡眠不足5小時的人,皮膚容易出現細紋、下垂和黑斑。睡眠不足也會加劇諸如濕疹和牛皮癬等疾病症狀。在夜間,這些疾病所產生的瘙癢感又會擾亂睡眠,導致惡性循環。

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