很多人喜歡在睡前洗個熱水澡,舒服乾淨的上床睡覺,但在不對的時間洗澡可能反而干擾睡眠,據生命時報訪問皮膚科醫師,提醒讀者幾個不適合洗澡的時間點。

不宜睡前洗澡

研究發現體溫降到特定溫度時,人才會有睡意,如果體表溫度升高,會影響睡眠。洗澡會促進血液循環、舒緩疲勞,但也會讓體表溫度升高,抑制褪黑激素的分泌,使得人不容易想睡,這就跟不建議睡前做激烈運動同樣道理,都會讓體溫太高。

研究發現體溫降到特定溫度時,人才會有睡意。

醫師建議洗澡至少要在睡前1小時,水溫控制在攝氏37~39℃,這樣到了睡覺時間,體溫已降到適合的溫度,比較容易入睡。如果回家時間太晚,可以在洗完澡後用冷水敷額頭和沖手腕,幫助降低體溫。

在不對的時間洗澡可能反而干擾睡眠。

除了臨睡前,醫師還提醒另3個不適合「立刻」洗澡的時間:

1.運動後

醫師建議運動完休息30~45分鐘後再洗澡。

很多人一運動完、滿身大汗就迫不及待想洗澡,但這時身體處於興奮狀態,不適合馬上洗熱水澡,這樣會讓血液流向肌肉和皮膚,導致其他器官供血不足。再者運動完呼吸急促,在空氣不流通的浴室容易缺氧,產生頭昏眼花、虛脫暈厥的症狀,建議運動完休息30~45分鐘後再洗澡。

2.飯後

飯後立刻洗澡會讓消化道血液減少,影響食物消化吸收。

3.空腹

空腹洗澡會造成低血糖和腦部供血不足,嚴重可能昏倒,建議最佳洗澡時間為飯後1小時左右。

老人家洗澡2天1次 少用肥皂

「有時候不清潔,比清潔來得好。」國泰醫院皮膚科主治醫師李又文說,老人家皮脂分泌不旺盛,過度清潔反而造成皮膚乾燥,容易發癢、不適;嚴重時可能乾燥到脫屑,老人家以為洗不乾淨,更用力沖洗,反而適得其反。

老人家避免使用鹼性皂,改用中性沐浴乳,或弱酸性、無香料沐浴用品。圖/資料照片

李又文建議,老人家可以2天洗一次澡,避免使用鹼性皂,改用中性沐浴乳,或弱酸性、無香料沐浴用品;平時只要清潔重點部位,如腋下、鼠蹊部、關節、腳趾等部位,其他則以清水沖洗即可,洗完澡以毛巾輕輕按壓、擦乾後,最好再用乳液或凡士林保養。

若要用一般肥皂洗澡,李又文說,也許一周使用一次即可,其他時間簡單沖個澡,若出現皮膚搔癢等問題,最好諮詢醫師,先用止癢、治療藥膏等,仍要謹記,以不要過度清潔為洗澡原則。

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