很多人喜歡在睡前洗個熱水澡，舒服乾淨的上床睡覺，但在不對的時間洗澡可能反而干擾睡眠，據生命時報訪問皮膚科醫師，提醒讀者幾個不適合洗澡的時間點。
不宜睡前洗澡
研究發現體溫降到特定溫度時，人才會有睡意，如果體表溫度升高，會影響睡眠。洗澡會促進血液循環、舒緩疲勞，但也會讓體表溫度升高，抑制褪黑激素的分泌，使得人不容易想睡，這就跟不建議睡前做激烈運動同樣道理，都會讓體溫太高。
研究發現體溫降到特定溫度時，人才會有睡意。
醫師建議洗澡至少要在睡前1小時，水溫控制在攝氏37～39℃，這樣到了睡覺時間，體溫已降到適合的溫度，比較容易入睡。如果回家時間太晚，可以在洗完澡後用冷水敷額頭和沖手腕，幫助降低體溫。
在不對的時間洗澡可能反而干擾睡眠。
除了臨睡前，醫師還提醒另3個不適合「立刻」洗澡的時間：
1.運動後
醫師建議運動完休息30～45分鐘後再洗澡。
很多人一運動完、滿身大汗就迫不及待想洗澡，但這時身體處於興奮狀態，不適合馬上洗熱水澡，這樣會讓血液流向肌肉和皮膚，導致其他器官供血不足。再者運動完呼吸急促，在空氣不流通的浴室容易缺氧，產生頭昏眼花、虛脫暈厥的症狀，建議運動完休息30～45分鐘後再洗澡。
2.飯後
飯後立刻洗澡會讓消化道血液減少，影響食物消化吸收。
3.空腹
空腹洗澡會造成低血糖和腦部供血不足，嚴重可能昏倒，建議最佳洗澡時間為飯後1小時左右。
老人家洗澡2天1次 少用肥皂
「有時候不清潔，比清潔來得好。」國泰醫院皮膚科主治醫師李又文說，老人家皮脂分泌不旺盛，過度清潔反而造成皮膚乾燥，容易發癢、不適；嚴重時可能乾燥到脫屑，老人家以為洗不乾淨，更用力沖洗，反而適得其反。
老人家避免使用鹼性皂，改用中性沐浴乳，或弱酸性、無香料沐浴用品。圖／資料照片
李又文建議，老人家可以2天洗一次澡，避免使用鹼性皂，改用中性沐浴乳，或弱酸性、無香料沐浴用品；平時只要清潔重點部位，如腋下、鼠蹊部、關節、腳趾等部位，其他則以清水沖洗即可，洗完澡以毛巾輕輕按壓、擦乾後，最好再用乳液或凡士林保養。
若要用一般肥皂洗澡，李又文說，也許一周使用一次即可，其他時間簡單沖個澡，若出現皮膚搔癢等問題，最好諮詢醫師，先用止癢、治療藥膏等，仍要謹記，以不要過度清潔為洗澡原則。
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