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有些人習慣起床後喝咖啡；有些人則習慣下午喝咖啡。哪一種做法最能提振精神？

知名睡眠專家、人稱「睡眠博士」的布魯斯（Michael Breus）指出，了解自己的睡眠習慣，依據所屬類型決定喝咖啡的時間，並找出黃金工作時段，能讓你擁有最有效率的一天。

快速企業雜誌（Fast Company）報導，布魯斯按照每個人天生的睡眠習慣與活力模式，將人分為四大類型：

■熊型人：睡眠時間長度一般，約有半數的人屬於這類型。如果你是這類型的人，起床後不妨花十分鐘伸展肢體，讓血液循環，接著吃份水果或優格輕早餐，最後才喝咖啡。

熊型人的生產力高峰在上午十一點到下午六點，善用這段黃金期，從最需要集中注意力的事做起。中午走出辦公室吃飯，讓身體活躍起來。下午二點活力開始下滑，但是往往心情最佳，適合開會跟進行腦力激盪，可以吃些含蛋白質的點心，協助自己度過下午。晚上十一點睡覺。

■獅型人：天還沒亮，不用鬧鐘就能起來。一五％的人屬於「往前衝」的這一型。獅型人最好在六點以前吃富含蛋白質的早餐。如果有時間可以靜坐或運動，早上九點再喝咖啡。

上午十點到下午五點為工作黃金期。因為很早吃早餐，上午可適時補充點心。到了中午，通常已經工作了好幾個小時，避免邊吃飯邊工作，產生疲乏感。下午三點之後活力開始下滑，做些比較容易的工作。晚上十點半關燈睡覺。

■狐型人：討厭早晨，上班常遲到，早上九點通常已經灌下好幾杯咖啡。一五％到二○％的人屬於這一型。如果你是這類型的人，不妨將鬧鐘設定在需要起床的半小時前，讓自己有賴床的機會。十一點再喝咖啡，可以的話站在窗邊曬點太陽。

中午十二點到晚上八點為工作黃金期。下午兩點是高峰，應把最花心力的工作擺在此時。狐型人往往一直到傍晚，甚至同事回家了，戰鬥力都還很強。可以吃點東西繼續工作，或者八點再吃晚餐也無妨。但這類型的人很容易太晚睡，應盡量強迫自己午夜一定要熄燈。

■豚型人：容易緊張，常失眠，睡覺時容易醒來，有一○％的人屬於這一型。豚型人起床後應選擇運動、曬太陽，或沖澡，讓自己清醒，先別喝咖啡。

上午十點到晚上六點為工作黃金期。十點以前喝一小杯低咖啡因的咖啡，十點到十二點為高峰，把比較困難的工作安排在這個時段做。吃完午餐後離開辦公桌，呼吸外頭新鮮空氣。

十點開始準備就寢。不妨設計一套步驟，例如泡澡或聽音樂，幫助自己入眠。

(本文共1059字) 出處：EMBA雜誌379期 2018/3