【金剛坐功效】
1、促進整個消化系統功能,經常練習金剛跪可以幫我們強健消化系統,解決消化不良,腹脹,改善消化系統。
2、消除腿部疲勞,有助於下半身的血液循環,特別是長期“久坐一族”,更需要經常練習。
3、緩解腳踝的僵硬,有助於形成正確的足弓,改善預防扁平足等症狀。
4、緩解水腫,改善腿部疲勞狀態。
怎樣做金剛坐?
跪姿,雙膝併攏,腳背貼地
臀部向後坐在腳後跟中間
腰背部向上延展,放鬆肩部
雙手放在大腿上或會陰處
目視前方,放鬆面部,正常呼吸
開始1分鐘,後期逐漸增加到5分鐘
剛開始練習,很多人會出現這種情況,腳踝或者膝蓋疼,或者兩者都有。遇到這種情況怎么解決呢?
改善方法:初學者可以在膝蓋下方捲毛巾,或在臀部下墊瑜伽磚,在膝蓋下方鋪瑜伽毯。
造成疼痛的原因:大腿前側太緊,不僅會導致膝蓋腳踝疼痛,也是臀部坐不下去的主要原因。
小腿前側和腳背緊,導致腳背伸不直,造成膝蓋腳背疼痛。
初學者平時需要拉伸大腿前側,和小腿前側,以及靈活腳踝。
吃完飯腹脹
不妨試試金剛坐
幫助消化
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