在日常生活裡，別人的一個表情或一個動作，往往就讓我們捲入想法的風暴之中，迷失自己而不自知。然而想法並不等於事實，如何開展『開放、接納、不執著』的正念態度，來停止源源不絶的妄想呢？
現在，藉由小華親身的經驗，帶領大家一起來體會
「如何達到生活中的安心之道」
小華是「科技大學設計系」應屆畢生，學校規定，若是想要順利畢業，必須於畢業前繳交一篇「畢業實習報告」。小華的指導上司答應幫她看設計稿，而設計稿早在一個星期前就交給上司了，但當小華準時到辦公室時……
小華：「上司，對於我的設計報告計畫稿，您有什麼建議嗎？」
只見上司一副不在乎的樣子，翻了半天，終於從一大堆的文件中，找到小華的【設計稿】。上司：「非常抱歉！這個星期行程實在是太滿了，所以我還沒完全看完，不過你寫得很好，只要再稍做修改就好了……。」
小華當下有點錯愕，不知該如何回應，只好摸著鼻子就轉頭回家了。
第二天早晨醒來，各種憤怒、抱怨、不滿的感受與想法，源源不絶的湧上小華的心中。小華不自覺的爬回床上，用棉被蓋住頭部。
小華心想：
1.計畫書早在一個禮拜前就送到了，她根本一點都沒放在心上。
2.她可能根本就不想指導我嘛！那我幹嘛去幫忙接她的案子呢？我再也不想待下去了……為何我的命運老是遇到這樣的上司……從小我就是不被喜歡的那一個。此時小華的內心生起了一絲絲的悲情。計劃案我一點進展也沒有，看來要畢業恐怕很難了，感到焦慮不安。
3.而且我還要留一張紙條，告訴她我再也不會回來找他了。
4.我要讓她因此感到很抱歉！
此時，另外一個聲音出現，小華告訴自己，可能是自己反應過度了。但馬上的，另一個生氣的想法又出現了──「不斷幻想她(上司)打開紙條時的情景，或者自己大步離開辦公室的樣子」。
小華躺在床上大概了五分鐘，就是不斷的生氣。
突然間！小華想起了剛學過「正念的課程」，當陷入這種情緒風暴時，我可以怎麼做呢？小華：啊！我想起來了，現在就把我的注意力移到身體、想法和情緒上。此時小華就將注意力專注在身體的覺受上。
(1)這時，她清楚地感覺到肩膀緊張、胃部翻騰。
(2)情緒－充滿怨恨、不滿、不被重視感
(3)想法－上司根本就一點都不在意。從小我就是不被喜歡的那一位。
(4)現在就讓我只是單純呼吸3分鐘好了。
小華只是將覺察放在身體裡正在發生的這些感覺、想法、情緒上，片刻之後，她發現自己好像比較平穩了。雖然種種的妄想還是不時的進來，但小華發現身體的不好的感受及相關憤怒的力量都慢慢的減弱了。
接下來，她就決定回去寫報告。
當打開電腦時，收到上司寄來的mail：「關於你的報告其實我早有一些想法，經過這兩天的思考後，我決定給你一些比較明確及中肯的建議……」，看了email，小華不覺會心一笑，心想，幸好我有回到正念上來。
透過關鍵時刻與身體同在，可以培養我們的覺察，中斷源源不絶，且與情境亳無相關的情緒。
◎本文改編自《是情緒糟，不是你很糟》一書
留言列表
