kitt的天空

強烈的情緒升起的時候，我們要懂得如何處理它。

正念呼吸能夠幫助我們處理突然浮現的強烈情緒，讓我們不致於受強烈情緒的風暴影響。 當風暴來臨的時候，我們會看到樹木在風中搖晃，我們以為樹木會被暴風吹倒，但當仔細觀察的時候，我們發現，樹的根是很強壯穩固的，它並沒有因風暴而搖動。


我們的身體就像強壯的樹木一樣，因此當情緒的風暴來臨的時候，不要讓這種情緒升到我們的腦部，而是把它帶到我們的腹部。我們的身體可以堅強地接受和處理這些情緒。


當強烈的情緒生起的時候，我們應該專注於呼吸，而不是用思維令這些情緒變得更強烈。

我們應該練習腹部呼吸，當強烈的情緒生起時，將注意力放在腹部的起伏上面，等待風暴過去。

我們知道，情緒的風暴會來，但過一段時間後就會過去。無論出現的情緒有多大、有多強烈，都只是生命過程中微小的部分，為甚麼要採取偏激的行為，甚至自殺呢？


我們每個人都經歷過強烈的情緒，但這些情緒會過去。 我們可以練習正念呼吸，當情緒的風暴來臨的時候，將注意力放在腹部的起伏，直到情緒的風暴離去為至。


我們可以深呼吸，持續專注腹部起伏十分鐘、二十分鐘。可能五分鐘或十分鐘，你已經感到情緒漸漸平息。如果你成功做到，會提升你的信心，因為你知道，下一次當情緒的風暴來臨的時候，你有能力處理它。


但你不用等到有強烈情緒升起的時候才做這個練習。在平時，每天用十至十五分鐘練習腹部呼吸，可以令你更熟練。這是一個很好的練習，能令你的情緒安穩。大約兩三個星期後，你就能將腹部呼吸成為習慣，當情緒風暴的時候，你懂得運用這個技巧平息情緒。