kitt的天空

1.鐘擺運動：

     患側手拿輕啞鈴或小瓶水罐，健側手扶著桌面，患側手自然放鬆垂下，利用軀體搖晃讓手如鐘擺般前後、左右擺動，可以讓手以繞圈圈的方式來活動。此外，背痛患者可改用趴在床上或是站成弓箭步的方式來進行。

2.手指爬梯（指梯）運動：

    身體面向牆壁或側向牆壁，手臂伸直，指尖輕觸牆壁向上爬直到感覺吃力為止，之後停留5至10秒。以好手扶著患側手臂向下，再重覆此項運動5至10次。

3.旋轉運動：

    平躺於床上，手臂與身體成直角，手肘屈曲。如圖所示利用前臂之重量沿著箭頭之方向來旋轉肩關節。

4.聳肩運動：

    雙手放鬆垂於身體兩側，深呼吸再將肩膀向上、向後提，吐氣後再放下。此項動作可達到活動上背部，放鬆其周邊肌肉之目的。

5.拉棒運動：

    運動時身體站直，雙手抓住木棒或毛巾，以健側帶動患側做出下列動作：

  （1）二側手臂伸直往上抬。

  （2）二側手臂平舉，手肘彎曲，雙手握木棒將木棒往頭後方及前下方移動，使肩膀做出旋轉的動作。

  （3）如同（2）之起始動作，但將健側手高舉過頭，以健側手帶動患側做出側抬之動作。

  （4）雙手持木棒置於背後，換側手在下方往上拉。

注意事項

     1.由於導致肩關節疼痛及活動受限的原因很多，建議您執行上述運動時，請先與您的治療師討論，選擇適合的運動來練習，以免造成二次傷害。

     2.上述動作建議一開始先由一天三次，每次5～10下之劑量來執行，若運動完有異常疼痛的情形，請暫停練習，並告知您的治療師。