別小看睡眠不足的問題，它對你身體所造成的傷害，比你以為的還要嚴重。沒有什麼天大的事情值得你犧牲睡眠，睡個好覺才是最重要的。
身體需要睡眠進行修補，如果睡眠不足，你的身體便會加倍奉還。根據美國疾病管制與預防中心的統計，三分之一的美國人每晚睡眠時間少於7小時，睡眠不足的問題也導致許多公共衛生問題，導致發生車禍、醫療疏失和工業事故的機率增加，也會引發許多慢性疾病。此外，睡眠不足使得美國經濟每年的損失高達4,110億美元的生產力。
究竟睡不飽會產生哪些身體疾病？
1.情緒容易反應過度
當我們感到疲倦的時候，就會覺得自己沒有足夠的能力應付生活上的大小事情。睡太少會影響我們的情緒控制和調節能力，也無法在行動之前靜下心來好好思考。
這些關乎情緒掌控與思考的高層次功能，是由大腦的前額葉皮層負責，一旦休息不足，這些功能便會減弱。美國亞利桑納大學精神病學、心理學和醫學影像學教授基爾戈爾（William Killgore）博士表示，只要有一個晚上沒睡好，大腦的情緒中樞功能便會受到影響：你很容易反應過度，感到沮喪、受傷和過度敏感，或是感到焦慮和不安。睡眠不足時，大腦內的管焦慮、急躁、驚嚇及恐懼等負面情緒杏仁核（Amygdala）會變得活躍。
此外，根據基爾戈爾的研究發現，睡眠不足的受試者，無法準確辨認快樂和悲傷的面孔，卻能辨別與「生存」有關的情緒，例如恐懼，憤怒或厭惡。這就是為什麼當你感到疲累的時候，和其他人的互動往往會成為災難，因為這時候你的大腦只會往負面去想。 「在我們的研究中，如果連續兩晚不睡覺，憂鬱和偏執的症狀便會顯著惡化。」所以，時間到了就趕快熄燈吧，睡個好覺，第二天醒來時將會是一個更冷靜、更聰明的你。
2.判斷力降低
當你感到筋疲力竭，便無法意識到周圍環境的細微變化，判斷力也會隨之降低，就像喝醉酒一樣。
不妨看看以下的統計數字（以體重64公斤的女性而言）：
◎如果從早上6點到午夜12點都沒睡覺（18小時），就等同於在一小時內喝下2杯酒。（血液酒精含量為0.05％）。
◎如果一整晚都沒睡覺，就等同於在兩小時內喝下4杯酒（血液酒精含量為0.10％）。
3.注意力不集中
清醒的時間越長，大腦內的「腺苷」（adenosine）化學物質就會增多，讓你感覺昏昏欲睡。如果不暫時打盹一下，大腦就會變得不靈光，注意力無法集中。
4.容易得阿茲海默症
當你睡覺時，大腦會清除諸如β-類澱粉蛋白等廢棄物。如果睡眠時間太少，導致代謝不足，β-類澱粉蛋白便會逐漸累積，最終黏合成阿茲海默毒素，提高罹患阿茲海默症的風險。
5.眼睛變得乾澀
用眼時間越長，第二天眼睛就越會變得乾燥。
6.心血管疾病風險增加50％
相較於睡滿7小時的人，如果每晚睡眠時間少於5小時，血管硬化、形成動脈斑塊的可能性增加50％，罹患心血管疾病的風險也會增加50％。
7.眼皮下垂、眼睛浮腫
睡眠不足的人眼皮容易下垂、眼睛浮腫、黑眼圈、膚色蒼白，而且容易因此認為自己沒有吸引力、不夠健康、情緒低落。
8.妨礙肌肉的生長
睡眠太少會導致大腦釋放損害肌肉生長的激素，在運動或受傷之後很難快速恢復。
9.容易罹患乳癌
沒有充分睡眠將會增加罹患乳癌的風險，女性停經之後如果睡眠不足，容易被診斷出惡性腫瘤。
10.腸胃發炎
睡眠中斷將會導致免疫細胞分泌發言物質，引發克隆氏症（發炎性腸道疾病）以及潰瘍性大腸炎。
11.可能引發腎功能衰竭
如果你每晚的睡眠低於7小時，每少睡一小時，罹患第二型糖尿病（病患體內的細胞對於胰島素的反應變差,，身體無法吸收以及利用糖份）的機率將會增加9％。第二型糖尿病患者當中，有10％～40％的人會引發腎功能衰竭。
12.增加罹患結腸癌的機率
如果每晚睡眠時間低於6小時，比起正常睡眠的人，罹患良性腫瘤的風險幾乎高出50％。在大多數情況下，這些腫瘤是罹患結腸癌的預兆。
13.免疫系統受到破壞
研究人員讓健康的人暴露在感冒病毒下，結果發現每晚睡眠時間少於6小時的人，比那些長期睡眠7小時以上的人，流鼻水和打噴嚏的機率增加4倍。
14.引發肥胖
睡眠不足之所以會導致體重增加和肥胖，其中一個可能的原因是：睡眠不足會影響瘦體素的分泌，導致食慾增加，吃得更多。
15.皮膚出現細紋
睡眠不足5小時的人，皮膚容易出現細紋、下垂和黑斑。睡眠不足也會加劇諸如濕疹和牛皮癬等疾病症狀。在夜間，這些疾病所產生的瘙癢感又會擾亂睡眠，導致惡性循環。
留言列表
