當憂鬱症與癌症、愛滋病並列二十一世紀三大疾病，二○二○年，憂鬱症將被視為心臟病以外的第二大殘疾。
如果沒有對症下藥，藥吃再多，病也不會好！
精神疾病的藥物，就像所有的藥物一樣，已經被過度販賣。
愈來愈多憂鬱症患者接受治療，但整體情況並沒有改善。
憂鬱症的典型指標，就是習慣以負面的想法看待事物。
幾乎每個人都曾經有過憂鬱的感覺，這些感覺多半是憂傷，提不起勁、疲勞，有時甚至是絕望。
憂鬱（Depression）這個字源自於拉丁字「deprimere」，意思是「往下壓」，不難了解憂鬱的感覺就像有千斤重的東西壓迫著身心。
當遭遇艱難或挫折的情況，例如，所愛的人死亡、失業，或是離婚，很自然地會產生憂傷或是低落的反應。
但當無緣由地或是為了不明確的原因產生著強烈的憂傷感，或是憂傷感持續的時間遠超出一般人認可的標準，這種情況就可能形成憂鬱症疾病了。
情緒低落與憂鬱症，有時候只是一線之隔。
我們可能輕易察覺情緒低落的時候，但是我們怎麼判斷是否深受憂鬱症之苦呢？
目前沒有憂鬱症檢測或是客觀的標準來判斷是否罹患憂鬱症，因為它不像是其它疾病，例如風濕或是關節炎這些疾病是有明確，且可辨視的生理指數以供判斷。
而憂鬱症則是因人而異，它的症狀可能同時包含了生理、行為及心理的多重徵兆。
某些人的憂鬱症症狀是很顯性的，但有些人則是隱性的，這就造成診斷上的困難。
重度憂鬱症的診斷標準為，在至少兩週期間內，同時出現下列症狀五項（含）以上：
持續地憂傷緊張或是幾乎每天都覺得很空虛。
幾乎每天對任何活動都提不起興趣或是感到無趣。
暴飲暴食、暴肥或是厭食、暴瘦。
嗜睡或是失眠。
疲勞、昏昏欲睡。
焦躁不安或是極度遲緩。
覺得一無是處或是莫名的罪惡感。
自尋煩惱或是鑽牛角尖。
經常想到死亡或有自殺念頭。
如果完全沒有以上症狀是否就代表憂鬱症跟你無關呢？
那可不一定。
有些症狀雖然不如上述表列明顯地與憂鬱症有關，但它可能反應在生理上，
例如，持續性地胃痛；也有可能反應在情緒上，例如，易怒；或者反應在行為上，例如，工作狂。（這些症狀也可能是用以逃避憂鬱的表現。）
所以，若把憂鬱的症狀再延伸一點，可能會有下列這些行為：
身體莫名疼痛、消化不良，或是生理上有原因不明的疾病。
酗酒或濫用藥物。不停地抽煙。
常態性過勞。常常哭泣。每天都提不起勁。
粗心魯莽且不顧安危。每天早上很難起床。
敏感易怒，懊悔失意。缺乏活力及動力。
性慾減低。不必要地長時間加班。長期失眠。
憂鬱症的瑜伽觀點：
臍輪控制的膽汁分泌失衡及臍輪所控制的前列腺，分泌過多是形成憂鬱症的主因。
憂鬱亦即感覺到絕望、無助的、沒有人愛我。
一個人習慣負性思維，過度使用左大腦，右大腦相對發展受制，其思維容易鑽牛角尖，也是引發憂鬱的重要原因。
憂鬱症的自然療法可以從生活習慣改變開始：
1. 每天剛醒時做任何事前，馬上起床以靜坐姿勢做好，注意力集中在頂輪，觀想無限的光芒與愛照射並充滿此脈輪。
2. 每天正性思維，做心靈運動，多從事無私的服務。
3. 每天規律靜坐兩次。
4. 規律的睡眠，晚上十一點前一定要入睡，入睡時燈光要全部熄暗，避免影響松果體的賀爾蒙的分泌，
5. 白天適當的體力勞動或運動，盡量不要睡午覺，以免影響晚上的睡眠。
6 避免使用鎮靜藥或安眠藥，只用自然的方法改善失眠。
7 每天喝足夠的水。
8. 放鬆穩定的呼吸（如腹部呼吸法）。
9. 一定要在太陽出來時就起床，到戶外照陽光。
如果是陰天，可以用全光域燈泡照射眉毛眼睛間一會兒。
瑜伽療法
早上：起床伸展身印、步行呼吸法、臍輪身印、眉心輪身印、弓式、
兔式、、靈性舞蹈與靜坐。
傍晚：臍輪身印、眉心輪身印、肩立式、魚式、扭轉式、弓式、兔式、靈性舞蹈與靜坐。
平常：正確的呼吸方法，以轉化負面情緒，不要壓抑。
有壓力、疲勞時一定要馬上舒解。
憂鬱症是一種可治療之疾病，不僅與壓力及個性等問題有關，更與腦部神經傳導物質失衡密切相關，以下是詹姆斯．葛林布拉特（James M. Greenblatt, MD）醫師憂鬱症整合醫療的開拓者提供不吃藥的療鬱解方:
「THE ZEEBrA」九步驟抗鬱解方：
照顧好自己（Take care of yourself）、
荷爾蒙（Hormones）、排除（Exclude）、鋅（Zinc）、
必需脂肪酸和膽固醇（Essential fatty acids and cholesterol）、
運動和能量（Exercise and energy）、維生素B群（B vitamins）、
參考腦波圖（referenced-EEG）、
胺基酸和蛋白質（Amino acids and proteins）。
最後祝福所有憂鬱症患者
運用正念（mindfulness）使心靈平靜，走出憂鬱的黑暗。
～節錄自「瑜伽療法與自然藥方」
『療鬱：不吃藥的憂鬱解方』
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