kitt的天空

早上起床後浮腫的臉讓人看起來十分沒精神。腫腫的雙腿不僅讓人感到步伐沈重，短裙短褲也只好束之高閣。有水腫困擾的人除了努力控制鹽分攝取與適度運動，其實只要吃對食物，也是消水腫的好方法喔！

想要改善水腫困擾，多攝取富含維生素、礦物質與多酚的食物就可以促進血液循環。多吃含鉀的食物，則有利尿的作用。另外，控制酒精類攝取，也是變身不易水腫體質的好方法。日本女性美容、健康與生活網站Googirl整理出3種消水腫必須攝取的營養與必吃食材。想要打造緊致無負擔的身體，就快來check一下吧。

消水腫吃什麼

【鉀】

鉀有調節鈉含量的功能，讓體內水分保持平衡。

★推薦食材

穀物：玉蜀黍、糙米

豆類：紅豆、黃豆、豆類製品

堅果類：花生、杏仁、開心果

海藻類：昆布、裙帶菜、海苔

薯類：地瓜、芋頭

葉菜類：菠菜、黃麻

【維生素B1】

可以幫助糖類分解，使血液流動順暢不濃稠。

★推薦食材

豬肉、南瓜、地瓜、明日葉、玉蜀黍、黃豆、紅豆、菠菜、牛蒡、海苔。

【維生素B6】

擁有幫助蛋白質分解、降低膽固醇的功能，也能讓血液保持流動順暢。

★推薦食材

明日葉、大蒜、鮪魚、鰹魚、雞肉、鮭魚、黃豆、玉蜀黍

有調節體內水分功能的利尿食材：

玉蜀黍、哈密瓜、小黃瓜、白蘿蔔、牛蒡、竹筍、香蕉

從以上食材看來，很多都兼備各種消水腫必須的營養，建議可以多多攝取。食物以外，透過按摩與運動輔助，可以讓效果更好。另外，保持身體溫暖也是消水腫一大關鍵。泡熱水澡、多吃生熱食材都可以增加血液循環，不僅讓身材纖細輕盈，還有美肌的效果！