kitt的天空

遠離過勞肥並不難，就算工作條件無法說變就變，養成良好習慣，仍可以有效對抗過勞肥。

1.正常三餐絕對重要

如果三餐不正常、空腹時間長，進食後會造成血糖急速上升，容易囤積脂肪。三餐分量的多少則是早餐＞午餐＞晚餐，晚餐盡量提早吃，睡前3小時別再進食。

2.吃零食不胖法

日本飲食專家加藤雅俊表示，吃零食並不是罪大惡極的事，在兩餐間吃些點心，讓血糖微幅上升，反而可以幫助減肥。 當然，前提是時機與分量要有所控制，零食的熱量以每天應攝取熱量的10％為上限。

3.喝足「體重30倍」的水

每人每天所需的飲水量，約等於體重（數字）乘以30cc。此外，最好養成每次坐下前喝少量水的習慣，不要一下子喝太多，因為水分滯留體內，反而不利新陳代謝。

4.充分攝取蛋白質

蛋白質可以幫助維持肌肉量，肌肉量與新陳代謝率成正比，而且肌肉量大，消耗的熱量也就多。

5.外食「捨近求遠」

盡量走10分鐘路程去餐廳，吃完也可以散步兼散心回到辦公室。不過，切記不要在路上又臨時起意買含糖飲料！

6.飯後要「站」不要坐

不要讓飯後血糖濃度快速升高，因為一升高，胰島素就開始分泌，將葡萄糖從血液中運至脂肪細胞，使它們變大。所以，吃完飯後最好稍微走動，增加熱量消耗機會。

姿勢躺對了 反而有助減肥

吃飽就躺在沙發上，會變胖嗎？

很多人習慣吃飽飯後躺下來休息，卻被認為這樣會導致肥胖和腹部肥大，若姿勢躺對了反而有助減肥？日本節目介紹飯後用這種姿勢躺著，就能消耗更多能量。

日本有一個電視節目《林先生が驚く初耳学》介紹「終極懶人減肥法」，消化內科醫師野村喜重郎表示，如果肝臟血液流動暢通，身體的基礎代謝率會顯著上升，肝臟在人體內消耗的基礎代謝率最多，高達27％，勝過腦部的19％、筋肉18％等等，飯後躺著能激活肝臟功能。

飯後從胃和腸道流向肝臟的血液增加，形成能量積存在肝臟的狀態，這時若躺下激活肝臟，就能高效消耗能量。而如何躺臥有3個訣竅：

1.身體右側在下，讓肝臟在下方。

2.頭和腳抬起約30公分，讓肝臟處於身體最低處，由於重力，血液會向肝臟集中，血液增加就能激活肝臟。

3.飯後躺著的時間為15～30分鐘，時間過長反而會有反效果，因長時間躺臥，肝臟會進入休息狀態，能量無法被消耗，而是變成脂肪堆積起來。