kitt的天空

匆忙準備上班的早晨。應該很多人都會覺得「沒有慢慢蹲在廁所的時間」吧。因為這樣沒有充裕時間感受便意，而錯過了排便的時機……。所以說，便秘、肌膚變粗糙以及其他各式各樣的身體不適問題，都有可能是自己所造成的。

那麼，要怎麼做才能早上就能讓囤積在體內的宿便全部排出呢。

本次要來介紹的就是，利用早晨間進行「防便祕」的方法。

■1:喝1杯的水

早上一起床就立刻喝一杯常溫水吧。這樣就能夠滋潤腸內，讓宿便的移動更順暢。

■2:一邊刷牙一邊「畫圈圈」按摩

有效利用刷牙時間，從外部來刺激腸胃蠕動。推薦所做的是，以順時鐘方向用手在腹部上進行「畫圈圈」按摩。

■3:一邊洗臉一邊深蹲

常常會便秘的人，「排出的力量」都不太夠。就在在洗臉時，兩腳張開至與肩同寬，進行慢慢將腰部往下降的「開腿深蹲」，鍛鍊深層肌肉來提高排便力量吧。

■4:一邊扭轉身體一邊換衣服

扭轉身體的動作也能夠刺激腸道，所以在換衣服的同時，同時伸展、扭轉上半身試試看吧。

■5:一邊用腹式呼吸一邊化妝

普通呼吸時幾乎都不會運動到的腸子，也能夠因為從鼻子大量吸氣，用嘴巴吐氣的「腹式呼吸」而上下運動。

腹式呼吸法坐著時也能夠做到，所以推薦在化妝時間運用。

以上就是能夠一邊準備出門一邊做到的「防便祕」方法。有吃早餐習慣的人，也很推薦積極的攝取五穀飯或是味增湯、納豆、優格等等發酵食品。

不只是為了擁有能夠清爽度過一天的肚子，也為了日常美容與健康，何不試試看「晨間防便祕5招式」呢？