kitt的天空

便秘儼然已是現代人的文明病，大家都也都知道，便袐要多喝水、還要多菜水果，補充膳食纖維，但為何有人照做了，還是便袐無法「解」？中醫師說便袐有四種證型，日常飲食注意事項則各有不同，吃錯了還是會便袐！

蔬菜水果吃再多還便袐？中醫便袐分４型，教你「暢快」人生

許多上班族一到辦公室就像種在位子上，久久才起身，容易引起「久坐病（Sitting Disease）」，提高心血管疾病、慢性疾病如糖尿病的風險。

最新研究指出，每小時只要起來走動兩分鐘，就可以抵銷久坐對身體的不良影響。

臉部

一個人最明顯、最持久的表情會在臉上定格成一個摘不掉的面具，比如一張憤怒的臉、一張悲傷的臉，或者一張鬱郁不得志的臉。尤其是40歲以上的人特別明顯，因為他們臉上的皺紋已經清晰可見。許多人認為皺紋的出現只是因為沒有好好保養，沒有用護膚品，但實際上，這些線條在向我們傾訴、揭示著我們對待生活的態度。

有的人總是被蚊子叮得受不了，網傳蚊子專咬酸性體質的人，究竟蚊子叮人跟體質的酸鹼度有沒有關係呢？

加州大學舊金山醫學院教授林慶順強調，正統醫學裡沒有什麼酸性體質和鹼性體質之分，也沒有什麼酸性食物或鹼性食物。只要你的腎臟及肺臟功能正常，血液的酸鹼度就會永遠維持在7.35到7.45之間（不管你做了任何事情或吃任何食物）。

研究發現，典型的減肥方法，如飲食和運動，只能帶來短期的效果，大多數人都會再復胖。但靜坐減肥法，想的不只是減肥，而是健康，重整你和食物的關係，你將更享受食物，但吃得更少。

如果搜尋「減肥」，你可以發現無止盡的網站教你如何瘦下來，但就算好不容易瘦下來，更要繼續掙扎於維持體重不再復胖。

是不是時常嘴唇乾裂發炎？

有時還易怒常發脾氣？

心病禍於身。這些心裡的苦，都會如實反應在身體！

七情所致的各種情緒，看似無色無味，卻具實質，常是壓垮肉體健康的最後一根稻草。

ORAC = Oxygen Radical Absorbance Capacity

氧自由基吸收能力，又稱活氧指數，是一種測量不同食品抗氧化能力的國際通用標準單位，即umol TE/ 100g ，以平均總ORAC數值表示食物的抗氧化能力，檢測數值愈高代表其抗氧化能力就愈強。

上班族每日工作壓力大，面對隔日的晨間會議，在床上怎麼卷得像ㄧ疊報告還是睡不著 ; 少男少女們失戀分手，淚眼哭到心碎把床淹成河，還是吞沒不了焦慮不安的心好好睡到天亮。

相信許多人都有過失眠的困擾，失眠原因百百種，其中可能與生活壓力、情緒困擾或是運動不足有關，而長期缺乏有品質的睡眠將產生各種身體隱憂，甚至引發慢性疾病。

 最近，我被一本書完全迷住了。夜以繼日，終於看完了。這本書的名字是《Why We Sleep》，今天，就給各位介紹一下書里的精彩觀點。

《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學專家，曾是哈佛醫學院教授，現在是伯克利大學心理學和神經科學的教授。

減肥的過程中，最令人沮喪的，不是每次去運動之前的猶豫，也不是暫時看不到效果，而是明明有效果，卻被一些隱形的「身材殺手」吞沒了效果。

生活中稍不注意，吃了這些食物，攝入的熱量就超標了，導致你辛辛苦苦堅持的健身塑形計劃無疾而終。

一年有24個節氣，每個節氣都有對應的食俗。春分是萬物甦醒的節氣，代表著氣溫將逐步上升，冬天也就走了。那麼，在春分的這一天，按照習俗應該吃什麼傳統食物呢？

1‧蘿蔔

3種香藥草泡出養生咖啡　能降血糖、抗老及護心

透過認識香藥草，便能在喝咖啡時，將藥草養生術活用在生活中，讓香草粉末與咖啡共舞，為健康加分。以下分別介紹咖啡的好朋友：肉桂、香草、巧克力的傳統用途及現代功效。

醫師黃建榮提醒，部分食材也可能會改變尿液的顏色，因此若尿液不是白色或黃色等正常顏色時，建議先仔細回想前一餐或前一天的飲食內容，並持續觀察尿液顏色。

一般來說，若因食材導致尿液變色，只要停止攝取該類食材，尿液顏色就會恢復正常；若發現持續性的尿液顏色異常，或伴隨有疼痛等不適症狀時，最好及早就診為佳。

心臟是人體最重要的器官之一，而且是24小時全天無休在運轉，以供給全身所需要的血液與營養，如果按一個人心臟平均每分鐘跳70次、以國人平均壽命80歲計算的話，心臟在一生要跳動超過29億次，堪稱是人體器官的「7-11便利超商」，不過，心血管疾病也始終是嚴重威脅國人健康與生命的重大疾病之一。

國人心臟病死亡率近10年來是癌症的3.5倍

人腦重約1400克，但每天消耗的熱量占人體總量的20%。培養對腦部健康的飲食習慣，能改善記憶力，保持思緒清晰和心情愉快。

1.提高專注力

對你生命中的美好事物心懷感激，即使只是些小細節，只要樂意去表達感激，這樣做或許可以訓練你的大腦養成更好的習慣，並創造更健康的未來。——加措活佛

研究發現，感恩是一種強有力的方式，可以帶來更健康的心理狀態、更積極的大腦功能，以及伴隨而來的身體健康等多種利益。

有句話說：「出門三餐在外，餐餐都當老外。」意指民眾因工作關係外食比率高。若無法精細計算食物熱量、營養素等，對糖尿病患來說又是一種折磨。該吃多少？怎麼秤重？其實只要用「手、碗、免洗湯匙」等方式即可輕鬆代換，讓美食吃得均衡又健康之外，想吃點心也非難事。

台北市立聯合醫院營養部顧問、輔大營養科學系副教授金惠民表示，國健署調查，台灣18歲以上民眾糖尿病盛行率約為12%，也就是全國約有230萬糖尿病友，每年以2萬5000名速度增加，對於糖友，從飲食控制，維持血糖平穩十分重要。

眾多食品中，有「養生萬靈丹」與「植物性燕窩」美稱的黑木耳，被認為具補鈣、補鐵、防止膽固醇過高與血管硬化的養生功效。

文／記者朱文

白映俞 醫師

你是否曾在吃完東西或半夜時，覺得胸口不舒服，有種燒灼的熱感通過，症狀在躺下或前彎時還會更嚴重呢？